Lankkuhaaste testissä: 30 päivää säännöllistä lankutusta – nämä 4 asiaa siitä seurasivat
Annan toimittaja Roosa Roivainen osallistui 30 päivän lankutushaasteeseen, jonka aikana hän seurasi kehittymistään. Lopuksi asiantuntija arvioi, miten lankkuhaaste tehosi.
Liikuntahaasteet voivat olla toimiva keino lisätä arkeen säännöllistä liikuntaa.
Annan toimittaja Roosa Roivainen osallistui 30 päivän lankutushaasteeseen, jonka aikana hän seurasi kehittymistään. Lopuksi asiantuntija arvioi, miten lankkuhaaste tehosi.
Lankutus on suosittu lihaskuntoharjoitus, jota treenataan yleensä toiveena vahvistaa keskivartalon aluetta. Mutta millaisia tuloksia lankutuksella saadaan aikaan, jos liikettä tehdään säännöllisesti kuukauden ajan? Halusin selvittää vastauksen kysymykseen, joten päätin kokeilla, miten 30 päivän lankkuhaaste toimii.
Seurasin kuukauden ajan kehittymistäni ja kokosin yhteen neljä asiaa, jotka opin matkan varrella. Pyysin myös asiantuntijaa, fysioterapeutti, personal trainer ja urheiluhieroja Jukka Räsästä arvioimaan sitä, millainen lankkuhaaste on kokonaisuutena.
5 minuutin lankkuhaaste – tästä on kyse
Liikuntahaasteet ovat toimiva keino lisätä arkeen säännöllistä liikuntaa. Toive liikunnan lisäämisestä motivoi myös itseäni tarttumaan haasteeseen.
Kun etsin, millainen olisi juuri minulle sopiva lankkuhaaste, huomasin valikoiman runsauden. Oli haasteita, joissa vaihdeltiin eri lankutusliikkeiden välillä, kun taas osassa tavoitteena oli harjoittaa sitä, kuinka kauan lankutusasennossa pysyy.
Lopulta päädyin viiden minuutin lankutushaasteeseen, josta löytyy erilaisia versioita netistä. Haasteen perusidea on kuitenkin seuraava: Lankkua tehdään noin kuukauden ajan, ja haasteen edetessä lankutusaika pikkuhiljaa kasvaa siten, että haasteen lopussa tavoitteena on pysyä lankussa jopa viisi minuuttia.
Vaikka ajatus viiden minuutin lankutusajasta aluksi kauhistutti, tämä lankkuhaaste vaikutti omaan makuuni tarpeeksi yksinkertaiselta. Siihen ei tarvittu kuntovälineitä tai erillisiä tutoriaaleja. Riitti, että tarkistin listasta, missä päivässä ja lankutusajassa olin kulloinkin menossa.
Lankkuhaaste: näin se toimii
| Päivä | Lankutusaika |
| 1. | 20 sekuntia |
| 2. | 20 sekuntia |
| 3. | 30 sekuntia |
| 4. | 30 sekuntia |
| 5. | 4 sekuntia |
| 6. | LEPO |
| 7. | 45 sekuntia |
| 8. | 45 sekuntia |
| 9. | 1 minuutti |
| 10. | 1 minutti |
| 11. | 1 minuutti |
| 12. | 1 minuutti ja 30 sekuntia |
| 13. | LEPO |
| 14. | 1 minuutti ja 40 sekuntia |
| 15. | 1 minuutti ja 50 sekuntia |
| 16. | 2 minuuttia |
| 17. | 2 minuuttia |
| 18. | 2 minuuttia ja 30 sekuntia |
| 19. | LEPO |
| 20. | 2 minuuttia ja 30 sekuntia |
| 21. | 2 minuuttia ja 30 sekuntia |
| 22. | 3 minuuttia |
| 23. | 3 minuuttia |
| 24. | 3 minuuttia ja 30 sekuntia |
| 25. | 3 minuuttia ja 30 sekuntia |
| 26. | LEPO |
| 27. | 4 minuuttia |
| 28. | 4 minuuttia |
| 29. | 4 minuuttia ja 30 sekunttia |
| 30. | 5 minuuttia |
Nämä 4 asiaa lankkuhaaste opetti:
1. Liiku itsellesi sopivalla tavalla
Sanotaan, että liikunnan ilo syntyy, kun löytää itselleen sopivan tavan liikkua. Sen huomasin myös itse lankutushaasteen aikana.
Ensimmäiset viikot haasteesta sujuivat hyvin, mutta saavuttaessani kahden minuutin rajan, tajusin oman seinäni tulleen vastaan. Hetken aikaa pohdin mahdollisuutta jättää lankkuhaaste kesken, mutta lopulta päätin viedä jo aloitetun haasteen loppuun tavalla tai toisella.
Sen sijaan, että olisi jatkanut haastetta lankuttamalla yhtäjaksoisesti monta minuuttia putkeen, päätin alkaa jakaa pidentyneen lankutusajan minuutin kestoisiin sarjoihin. Ratkaisu kannatti, sillä sain tehtyä haasteen loppuun asti.
Kun lankkuhaaste oli valmis, kysyin Jukka Räsäseltä, onko lankutusajan jaksottamisella vaikutusta kuntohaasteen lopputulokseen. Räsäsen mukaan jaksottaminen on itse asiassa järkevää, sillä näin lankutuksessa saadaan kasvatettua omaa kokonaisaikaa.
– Sillä tavalla kehittyminen pysyy jatkuvana. Pienten taukojen avulla voit jatkaa lankutusta, vaikka seinä tulisi vastaan yhtäjaksoisessa pidossa, Räsänen kertoo.
2. Tulosten saavuttaminen vie aikansa
Oli kyseessä millainen kuntohaaste tahansa, on selvää, ettei muutos tapahdu yhdessä yössä.
Huomasin oman edistymiseni vasta haasteen loppusuoralla. Kun lankkuhaaste oli lähes ohi, hartiaseutuni ja olkapääni tuntuivat vahvemmilta. Säännöllisen lankuttamisen ansiosta keskivartalon hallinta oli myös parantunut, ja lankutusasennossa oli ylipäätänsä helpompaa pysyä alkutilanteeseen verrattuna.
3. Lankkuhaaste kannusti liikkumaan
Säännöllisellä lankutuksella oli myös yllättävä vaikutus: haaste kannusti harrastamaan lankutuksen ohella muutakin liikuntaa – oli kyseessä siten venyttelyä, muita lihaskuntoliikkeitä tai iltakävelyä.
Lankutuksesta myös muodostui itselleni iltarutiini, ja tuon ajan haluan jatkossakin pyhittää liikunnalle.
4. Lankkuhaaste opetti: Tavoitteen saavuttaminen on tärkeämpää kuin täydellinen suoritus
Ennen haasteen aloittamista olin varma, että lankkuhaaste toimii minulle aikataulunsa puolesta ilman ongelmia. Kuukauden aikana vastaan tuli kuitenkin päiviä, jolloin jäin ohjelmasta jälkeen.
Epäonnistumisen hetkistä opin, ettei itseään kannata moittia, vaan jatkaa rohkeasti siitä, mihin jäi. Suorituksen ei tarvitse olla täydellinen, kunhan pitää kiinni omasta tavoitteestaan.
Kommentit
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous