Pelkäätkö lihomista? Unohda lisäkiloja tuova ruokamorkkis

Onko syöminen sinulle totista touhua ja ainaista ruokamorkkisten kanssa kamppailemista? Ruokamorkkis ei kannata, sillä itsensä syyllistäminen saattaa saada sinut syömään jopa entistä enemmän.

Syyllisyys syömisestä johtaa ongelmiin

Jokainen syö joskus liikaa. Itsensä ruoskiminen ei sen jälkeen enää auta asiaa, vaan tilanteessa on parasta löytää itsestään oma sisäinen tsemppari: tärkeintä on yrittää syödä hyvin – ja jos ei ole syönyt hyvin, tärkeintä on jatkossa yrittää syödä paremmin.

Liika itsensä parjaaminen voi vain vääristää syömistä ja johtaa jatkossakin ongelmiin. Kun herkut ovat pitkään itseään syyllistävän mielessä, saattaa niitä alkaa tehdä huomaamatta mieli syyllisyydestä huolimatta. Lisäksi syyllisyys aiheuttaa stressiä, mikä voi heikentää ruoansulatusta tai johtaa ruoansulatushäiriöihin.

Lue myös: Lempeä elämä: Hyvä ruuansulatus on kauneuden salaisuus

Näin pääset eroon ruokamorkkiksesta

1. Älä ruoski itseäsi

Itsensä ruoskimisen sijaan olisi tärkeämpää miettiä, mikä johti ylilyöntiin syömisessä: syönkö esimerkiksi tunnesyistä tai liian harvoin?

Lue myös: Tunnesyöminen saa jo riittää

2. Kiinnitä huomiota ateriarytmiisi

Napostelijoiden yleinen ongelma on huono ateriarytmi. Jos ateriarytmi on pielessä, nälkä yltyy mahdottomaksi ja terveellinen syöminen on täysin mahdotonta.

Lue myös: Näistä kahdesta asiasta tiedät, onko ateriarytmisi kunnossa

3. Tiedosta heikkoutesi

Kun omat heikkoudet syömisessä tiedostaa, voi niihin varautua ja omaa syömistä alkaa työstää terveellisemmäksi.

Lue myös: Rento painonhallinta – Laihdu näkemättä nälkää

4. Salli pieni lipsuminen

Syömisen täytyy olla nautittavaa ja hauskaa, joten välillä pieni herkuttelu on aivan paikallaan. Hyväänkin syömiseen kuuluu aika ajoin kavereiden kanssa pizzalla käyminen tai brunssi tyttöporukalla.

Lue myös: Vältätkö turhaan sokeria? Lue kolme syytä, miksi se ei olekaan ruokavalion pahis

Jos silloin tällöin herkuttelu lipsahtaa liialliseksi, on tärkeää vain jatkaa normaalia ja terveellisyyteen pyrkivää elämää, ei heittäytyä syömättömäksi tai kituuttaa itseään liian vähällä ruoalla. Silloin tällöin herkuttelu aiheuttaa ainoastaan väliaikaisen turvotuksen.

Lue lisää:

Terveellinen ruokavalio – Ketä kannattaa uskoa?
Painonhallinta – Totta vai tarua?
Aamiainen haltuun – Terveellinen aamupala viidelle eri ruokavaliolle

Teksti: Hilppa Alanko
Kuva: Colourbox

Lähteet: Ravitsemusasiantuntija Patrik Borgin haastattelu, Nadya Andreeva, Real Simple