Uskallatko haastaa itsesi ja oman kehosi? Listasimme 12 tehokasta treeniohjelmaa
Kuntohaaste on hyvä tapa aloittaa liikuntaharrastus esimerkiksi pitkän tauon jälkeen. Haastetta ei tarvitse suorittaa ryppyotsaisesti, tärkeintä on löytää itselleen sopiva muoto ja tapa liikkua.
Näillä vinkeillä alkuun
Mietityttääkö oma kuntotaso? Etkö ole aivan varma, mistä kannattaisi aloittaa? Etsitkö vielä omaa liikuntalajiasi? Näillä vinkeillä pääset alkuun.
- Jutta Gustafsbergin tehovinkit: näin helposti pääset kesäkuntoon – aloita heti!
- Onko sinulla riittävän hyvä lihaskunto? Testaa helposti kotona
Kohota kuntoa kävellen, juosten tai kuntopiirin avulla
Kävely on oiva laji liikuntaharrastusta aloittelevalle. Samalla nautit raittiista ulkoilmasta. Ota kuntohaaste osaksi arkea.
Jos monimutkaiset lihaskuntoharjoitteet tuntuvat alkuun haastavilta, aloita kuntohaaste lempeämmin, esimerkiksi kävelemällä. Alla olevat kolme haastetta kohottavat kuntoa ja ovat helposti toteutettavia.
- 30 päivän kävelyhaaste: kohota kuntoasi helposti kuukaudessa!
- Juoksuhaaste: Kävelystä juoksukuntoon kuukaudessa
- Onko liikunta viime aikoina unohtunut? 4 viikon kuntohaasteella pääset takaisin raiteille
Lihaksiin voimaa
Puhtia päivään? Lihaskuntotreeni vahvistaa kehoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Vahvat lihakset auttavat jaksamaan arjessa ja säästävät myös turhilta kivuilta. Valitse koko kroppaa harjoittava ohjelma tai vaihtoehtoisesti keskity tiettyyn lihasryhmään
- Kiinteät käsivarret kotitreenillä! Helppo 5 teholiikkeen kiinteytysohjelma kehonpainolla
- Lihaskuntohaaste: kuukaudessa huimasti parempi lihaskunto 3 liikkeen kotitreenillä!
- 30 päivän vatsalihashaaste: vatsa timmiksi ja keskivartalo kuntoon kolmella liikkeellä
- Viikon helpoin jalkatreeni – tehokas ja nopea 6 liikkeen kotitreeni reisille ja pakaroille
- 10 liikkeen kuntosaliohjelma: reidet, pakarat ja keskivartalo timmiksi
Polta rasvaa tehokkaasti
Aerobinen liikunta on hyvä keino rasvanpolttoon, mutta muista yhdistää harjoitteluun myös lihaskuntoa.
Aineenvaihdunta vilkkaaksi ja rasva palaamaan. Jos tavoitteenasi on painonpudottaminen sekä ylimääräisten senttien leikkaaminen vyötäröltä, näistä treenivinkeistä ja -ohjelmista saat apua.
- Kiinteytä yläkroppaa ja karkota kainalomakkarat 3 liikkeellä 3 viikossa
- Kiinteyttävä kuntosaliohjelma: rasvaa polttava salitreeni koko keholle
- Rasvanpolttokävely: näin poltat kävelemällä tehokkaasti rasvaa vyötäröltä
- Näin saat treenattua itsellesi kapeamman vyötärön – 3 täsmävinkkiä
